Quả Lập Thành tiếp tục nghiêm túc suy nghĩ: “Nếu như là tập thể hình tại nhà, không thể chiếm quá nhiều không gian, nó nhất định phải tích hợp nhiều loại dụng cụ khác nhau.”
“Mà xét về mục tiêu và hiệu quả tập luyện, rèn luyện sức mạnh chắc chắn sẽ chiếm ưu thế hơn so với rèn luyện sức bền, bởi vậy giá phơi đồ tập thể hình của chúng ta sẽ chủ yếu là rèn luyện sức mạnh.”
Quả Lập Thành giải thích ngắn gọn về nguyên lý, Thường Hữu và Vương Hiểu Tân cũng đều đang tập thể hình, cho nên cũng ngay lập tức hiểu ra.
Bất cứ ai có hiểu biết thông thường về tập thể hình đều biết rằng trong hầu hết các trường hợp, tập thể hình sẽ ưu tiên rèn luyện sức mạnh trước sau đó mới rèn luyện sức bền, như vậy mới đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất.
Theo cách nói thông thường, rèn luyện sức mạnh chính là nâng tạ, còn rèn luyện sức bền chính là chạy bộ, đạp xe đạp…
Đương nhiên, điều kiện thể chất của mỗi người là khác nhau, cho nên phương pháp rèn luyện được áp dụng cũng sẽ khác nhau. Thế nhưng nói tóm lại, trước rèn sức mạnh sau rèn sức bền được công nhận là cách sắp xếp tốt nhất.
Lý do chính ở đây là, rèn luyện sức bền trước sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả của việc rèn luyện sức mạnh, nhưng rèn luyện sức mạnh trước lại giúp ích cho việc rèn luyện sức bền.
Nếu như rèn luyện sức mạnh sau khi rèn luyện sức bền trong một thời gian dài, bởi vì một phần glycogen đã bị tiêu hao, cho nên bài rèn luyện sức mạnh tiếp theo không phát huy hiệu quả, không thể hoàn toàn kích thích cơ bắp; ngược lại, nếu như rèn luyện sức mạnh trước, tuy rằng cũng tiêu hao glycogen, nhưng lúc này sẽ kích thích cơ thể sử dụng chất béo để cung cấp năng lượng cho quá trình rèn luyện sức bền, từ đó đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Rất nhiều cô gái lo lắng rằng rèn luyện sức mạnh sẽ tăng cơ, cho nên mỗi lần đều chỉ chạy bộ, thực tế phương pháp tập luyện này lại mang lại hiệu quả tương đối kém. Nếu như cơ thể đã gầy mà chỉ muốn giữ dáng thì hoàn toàn không có vấn đề gì khi làm theo phương pháp này, thế nhưng nếu như muốn giảm cân hay tạo thân hình thon gọn thì hiệu quả kém xa so với rèn luyện sức mạnh một cách khoa học.
Bởi vậy, Quả Lập Thành mới nói rằng giá treo đồ tập thể hình thông minh nên tập trung vào việc rèn luyện sức mạnh.
Quả Lập Thành nói tiếp: “Đối với đại đa số người dùng, không gian trong nhà có hạn, chỉ có thể đặt một dụng cụ tập thể hình. Nếu như bọn họ đặt máy chạy bộ hay xe đạp trong nhà thì có thể giải quyết được vấn đề rèn luyện sức bền, song lại không thể rèn luyện sức mạnh.”
“Bởi vì rèn luyện sức mạnh cần ít nhất có khung gánh tạ và tạ tay, mà sau khi máy chạy bộ đã chiếm chỗ, hầu hết mọi người không thể đặt thêm dụng cụ rèn luyện sức mạnh trong nhà nữa.”
“Nhưng mặt khác, nếu như trong nhà người dùng đặt một dụng cụ rèn luyện sức mạnh thì rèn luyện sức bền hoàn toàn có thể đạt được nhờ sử dụng các phương thức khác.”
“Chẳng hạn như dùng thảm yoga để tập luyện, burpee…”
“Nếu như mục đích chính của giá phơi đồ tập thể hình thông minh là rèn luyện sức mạnh, thế thì những bộ phận chúng ta cần tập luyện chủ yếu sẽ là các cơ có sức mạnh cốt lõi như ngực và lưng.”
“Đồng thời cũng không cần phải tích hợp quá nhiều, dù sao thì những người theo đuổi sự hoàn mỹ trong việc rèn luyện sức mạnh chắc chắn sẽ đến phòng tập thể hình. Mục tiêu mà chúng ta đang nhắm đến là người tiêu dùng phổ thông, hầu hết là những người mới bắt đầu tập thể hình, cho nên chiếc máy này phải đơn giản, dễ hiểu và dễ kiên trì.”
“Đầu tiên, chắc chắn chiếc máy này phải tập trung vào phần ngực. Cơ ngực là phần phần cơ bắp tập luyện tương đối dễ, hiệu quả nhanh chóng rõ ràng. Bởi vậy, nhất định phải có máy kéo cáp cable crossover, có thể thiết lập ba chế độ là máy tập pectoral fly, máy tập reverse lly và máy tập straight-arm pulldown.”
“Tiếp theo là phần lưng. Phần lưng tương đối đơn giản, phía trên làm máy tập lat pulldown, phía dưới làm máy tập seated cable row là đủ.”
“Sau đó, chúng ta có thể sử dụng cấu trúc hiện có để tạo một bộ trở lực kéo xô, mà phần ghế ngồi dùng lúc tập cơ ngực và lưng có thể được sử dụng làm giá đỡ trợ lực cho tư thế quỳ khi kéo xô.”
“Kế đến, chúng ta có thể làm thêm một rope hammer curl ở bên dưới để tập cho bắp tay và cơ cánh tay quay.”
“Ngoài ra, chúng ta còn có thể thêm một thanh tạ có đệm chạy ở giữa để có thể nằm trên ghế để thực hiện động tác bench press, cũng có thể gập ghế lại để đứng trên mặt đất thực hiện động tác squat.”
“Làm như vậy… chiếc máy này có thể thực hiện được những hoạt động như sau:
pectoral fly, reverse fly, straight-arm pulldown, lat pulldown, seated cable row, rope hammer curl, bench press và squat, tổng cộng có chín bài tập. Hầu hết các cơ trên cơ thể đều có thể được tập luyện.”
“Kích thước của nó chắc hẳn không khác khung cable crossover thông thường là bao, chiều dài, chiều rộng và chiều cao khoảng 2m1, 1m4, 2m1, ước chừng chiếm khoảng 3m2 không gian.”
Quả Lập Thành lấy giấy bút ở bên cạnh nhanh chóng vẻ một bản phác thảo.
Thường Hữu và Vương Hiểu Tân đến gần xem.
Kết cấu chính là khung hình hộp chữ nhật làm bằng kim loại, mặt sau là đối trọng, ngoài tạ đòn ra thì tất cả các bài tập sức mạnh đều sử dụng đối trọng này;
Ghế ngồi tương đối rộng rãi, có thể cố định, cũng có thể làm đệm đỡ đầu gối dạng kéo để di chuyển lên xuống, đương nhiên cũng có thể gấp gọn lại, không gây cản trở hay vướng víu;
Nửa trên lắp đặt hai cánh tay robot được sử dụng cho bài tập cable crossover, bên trên và bên dưới sẽ có hai thanh ngang tương ứng cho bài tập lat pulldown và seated cable row.
Phần giữa sẽ có một thanh tạ nằm ngang dùng để tập bench press, squat cũng như tập vai.
Tuy rằng trình độ vẽ của Quả Lập Thành trông hơi mù mắt, thế nhưng dù sao Thường Hữu và Vương Hiểu Tân đều có chút kinh nghiệm tập thể hình, biết cách sử dụng các dụng cụ thiết bị khác nhau nên vẫn có thể hiểu được.
